关节扭伤后24小时内建议冷敷，24小时后可转为热敷。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，热敷能促进血液循环和组织修复。
急性期冷敷通过收缩血管减少局部出血和渗出，降低组织代谢率，从而缓解红肿热痛。可使用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。注意避免冻伤，皮肤敏感者需垫纱布隔离。慢性期热敷能扩张血管加速淤血吸收，松弛肌肉缓解僵硬。可用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日2-3次，配合抬高患肢效果更佳。若存在开放性伤口或皮肤破损，两种方式均需暂停。
关节扭伤后应避免过早活动，必要时用弹性绷带固定保护。48小时内忌饮酒及按摩，以免加重肿胀。若疼痛持续超过3天或出现关节变形、异常声响，需及时排除骨折或韧带撕裂。康复期可进行非负重关节活动度训练，逐步恢复肌肉力量。日常注意运动前充分热身，选择防滑鞋具，高危运动时佩戴护具预防再次损伤。