BMI指数正常值范围为18.5-23.9，低于18.5为偏瘦，24-27.9为超重，超过28为肥胖。
BMI即身体质量指数，是国际上常用的衡量体重与身高关系的指标，计算公式为体重除以身高的平方。正常值18.5-23.9适用于大多数成年人，表明体重与身高比例适中，疾病风险相对较低。亚洲人群因体型特点，BMI超过23时糖尿病等代谢性疾病风险已开始上升。测量时需空腹、脱鞋、轻装，避免饭后或剧烈运动后立即测量。妊娠期女性、运动员、老年人等特殊群体需结合体脂率等指标综合评估。
保持BMI在正常范围需均衡饮食与规律运动，每日摄入适量优质蛋白、全谷物及蔬菜水果，避免高糖高脂饮食。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合力量训练增强肌肉量。定期监测体重变化，避免短期内大幅波动。若BMI持续异常且伴随乏力、头晕等症状，建议就医排查内分泌或代谢性疾病。