如何防止夏季中暑

刘爱华 风湿免疫科 主任医师
北京医院

防止夏季中暑可通过补充水分、避免高温暴露、合理饮食、穿着透气衣物、及时降温等方式实现。中暑主要由高温高湿环境、脱水、体力消耗过大等因素引起,严重时可危及生命。

1、补充水分

夏季高温环境下人体水分流失加快,建议每小时饮用200-300毫升温水或淡盐水,避免一次性大量饮水。可适量饮用含电解质的运动饮料,但需控制糖分摄入。避免酒精、咖啡因等利尿饮品加重脱水风险。

2、避免高温暴露

每日10点至16点紫外线最强时段尽量减少户外活动。若需外出应选择阴凉路径,佩戴遮阳帽、太阳镜,使用防晒霜。户外工作者建议每30分钟到阴凉处休息5分钟,避免持续暴晒。

3、合理饮食

多摄入西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果,适量补充富含钾的香蕉、菠菜。避免高油高盐食物增加代谢负担。可少量多餐,选择绿豆汤、荷叶粥等清热解暑膳食。

4、穿着透气衣物

选择浅色棉麻等透气吸汗面料,避免深色化纤衣物蓄热。衣物应宽松利于空气流通,出汗后及时更换潮湿衣物。可随身携带湿毛巾擦拭颈部、腋下等散热部位。

5、及时降温

出现头晕、乏力等先兆症状时立即转移至阴凉处,用凉水擦拭皮肤或敷冰袋于大动脉处。可饮用淡盐水补充电解质,若症状持续需就医。车内需注意通风,避免密闭空间温度骤升。

除上述措施外,建议定期监测老人、儿童等易感人群状态,家中常备藿香正气水等防暑药品。空调温度建议设定在26-28摄氏度,避免室内外温差过大。适当进行耐热锻炼如清晨散步可提升适应能力,但心血管疾病患者需谨慎。出现高热无汗、意识模糊等重度中暑症状时须立即送医。

本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医

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