胳膊骨折的康复训练主要包括早期关节活动、中期肌肉锻炼、后期功能恢复三个阶段，需在医生指导下循序渐进进行。
1、早期关节活动
骨折固定后1-2周内可在医生指导下进行手指屈伸、腕关节旋转等被动活动，避免关节僵硬。使用支具固定时，每日可进行3-5次轻柔的肩关节前屈动作，幅度控制在30度以内。此阶段禁止负重或主动用力，需配合冷敷减轻肿胀。
2、中期肌肉锻炼
骨折后3-6周逐渐增加等长收缩训练，如握拳时保持前臂肌肉紧绷5秒后放松。可尝试用健侧手辅助患侧进行肘关节屈曲练习，每次10-15个动作为一组。水中浮力训练能有效减轻关节负担，水温建议保持在32-35摄氏度。
3、后期功能恢复
骨折愈合后6-12周开始抗阻力训练，使用弹力带进行肩关节外展、内收动作，阻力强度从最轻级别逐步增加。功能性训练包括模拟刷牙、梳头等日常生活动作，每次训练后需冰敷15分钟预防炎症。
4、物理治疗辅助
超声波治疗可促进骨痂形成，频率选择1-3MHz，每周2-3次。经皮神经电刺激能缓解疼痛，电极片贴敷位置需避开骨折线。红外线照射每次20分钟，距离皮肤30-50厘米为宜。
5、营养支持
每日补充800-1000毫克钙质，可通过牛奶、豆腐等食物获取。维生素D每日摄入量建议400-800IU，深海鱼类和蛋黄含量较高。蛋白质摄入量按每公斤体重1.2-1.5克计算，鸡胸肉和乳清蛋白粉是优质来源。
康复期间应保持每日饮水量2000毫升以上，避免吸烟饮酒影响骨骼愈合。睡眠时用枕头垫高患肢促进静脉回流，建议保持7-8小时充足睡眠。定期复查X线观察骨痂生长情况，训练强度以次日不出现持续疼痛为度。可配合中医推拿疏通经络，但需避开骨折未完全愈合部位。康复全程需佩戴医用护具保护，直至医生确认骨愈合完成。