预防乳腺癌需结合生活方式调整、定期筛查和风险因素控制，主要包括保持健康体重、限制酒精摄入、规律运动、母乳喂养及避免长期激素治疗等措施。
1、控制体重
超重或肥胖会增加绝经后女性乳腺癌风险，脂肪组织可促进雌激素分泌。建议通过均衡饮食和每周150分钟中等强度运动维持体重指数在18.5-23.9之间。
2、限制饮酒
酒精代谢产物会损伤乳腺细胞DNA，每日摄入超过15克酒精可使风险显著上升。建议女性每日饮酒不超过1个标准杯，高危人群应完全戒酒。
3、坚持运动
每周进行3-5次有氧运动能调节激素水平，降低雌激素受体阳性乳腺癌概率。推荐快走、游泳等持续30分钟以上的运动。
4、母乳喂养
哺乳12个月以上可通过周期性激素变化降低乳腺细胞增殖活性。每哺乳满1年可降低4.3%的乳腺癌发病风险。
5、慎用激素
绝经期激素替代治疗超过5年可能刺激乳腺组织增生。有家族史者应优先选择非激素疗法缓解更年期症状。
除上述措施外，建议20岁起每月进行乳房自检，40岁后每1-2年接受乳腺超声或钼靶检查。高风险人群可考虑基因检测，日常注意减少环境雌激素暴露，如选择无BPA塑料制品。出现无痛肿块、乳头溢液等症状应及时就诊乳腺外科。