正常身高体重的计算一般采用体重指数（BMI）和腰围测量相结合的方式，BMI计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方，中国成人BMI正常范围为18.5-23.9。
体重指数是目前国际上常用的衡量体重与身高关系的指标，计算时需要将体重转换为千克，身高转换为米。例如体重60千克、身高1.7米的人，BMI为60除以1.7的平方约等于20.76，属于正常范围。除BMI外，腰围测量也是重要补充指标，男性腰围不应超过85厘米，女性不应超过80厘米。测量腰围时应保持自然站立，在呼气末用软尺测量肚脐水平位置的腰围长度。对于儿童青少年群体，需要使用按年龄和性别划分的BMI百分位曲线图进行评估。孕妇群体因生理变化需要采用专门的体重增长标准，通常建议根据孕前BMI制定合理的孕期增重范围。运动员等特殊人群因肌肉含量较高，可能需要结合体脂率等指标综合判断。
维持正常体重需要建立健康的生活方式，建议每天保持30分钟以上中等强度运动如快走、游泳等，饮食上注意粗细粮搭配，每天摄入300-500克蔬菜和200-350克水果，限制高油高糖食物摄入，保证7-8小时优质睡眠，定期监测体重变化，出现体重异常波动时应及时咨询营养师或医生，避免盲目节食或过量运动造成健康损害。