稳定高血压需通过生活方式干预和药物治疗相结合，主要有控制钠盐摄入、规律运动、减轻体重、戒烟限酒、遵医嘱用药等方法。
1、控制钠盐摄入
每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。高钠饮食会导致水钠潴留，增加血容量和血管阻力。可选择低钠盐替代普通食盐，烹饪时用香料增味。长期限盐可使收缩压下降2-8毫米汞柱。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动可改善血管内皮功能，促进钠排泄。注意避免憋气用力动作，运动前后监测血压。持续锻炼可使收缩压降低4-9毫米汞柱。
3、减轻体重
体重每减轻1公斤，收缩压可下降1毫米汞柱。通过平衡膳食和运动，将体重指数控制在24以下。减少内脏脂肪能降低炎症因子，改善胰岛素抵抗。避免快速减重，每周减重0.5-1公斤为宜。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内膜，酒精每日摄入男性不超过25克、女性不超过15克。戒烟4周后血压可下降明显，过量饮酒会使血压波动增大。必要时可寻求戒烟门诊帮助。
5、遵医嘱用药
常用降压药包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。需定期监测血压，不可自行调整剂量。联合用药时注意药物相互作用。
高血压患者需保持规律作息，每日监测血压并记录，避免情绪激动和过度劳累。饮食上增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，补充优质蛋白如鱼类、豆制品。注意防寒保暖，洗澡水温不宜过高。定期复查血脂、血糖等指标，出现头晕、视物模糊等症状及时就医。