怀孕初期建议采取左侧卧位睡眠，可减少子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。其他辅助姿势包括右侧卧位、半仰卧位，需避免长时间平躺。
1、左侧卧位
怀孕初期子宫右旋，左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉和腹主动脉的压迫，有助于增加胎盘血流量。可在双腿间放置孕妇枕缓解髋关节压力，保持脊柱自然曲度。若感到不适可短暂调整为右侧卧位，但需避免整夜保持单一姿势。
2、右侧卧位
右侧卧位可作为左侧卧位的替代姿势，适用于左侧卧不适或胎动频繁时。需注意单次持续时间不超过2小时，可与左侧卧位交替进行。此姿势同样能减少子宫对肝脏的压迫，但改善血液循环效果略逊于左侧卧位。
3、半仰卧位
将床头抬高30度呈半仰卧位，适合有胃食管反流或呼吸困难的孕妇。需用枕头支撑腰背部，避免腰部悬空。该姿势能缓解膈肌受压，但需配合短期左右侧卧交替，防止静脉回流受阻。
4、避免平躺
平躺时增大的子宫可能压迫下腔静脉，导致回心血量减少，引发仰卧位低血压综合征。表现为头晕、恶心等症状。若需短暂平躺，应在腰部垫枕保持腰椎前凸，单次不超过15分钟。
5、辅助工具
使用孕妇枕支撑腹部和背部，选择长条型枕头夹于双腿间维持骨盆稳定。记忆棉床垫能更好分散压力，床垫硬度以中等偏硬为宜。睡衣选择纯棉透气材质，室温维持在20-24摄氏度。
除睡眠姿势外，建议每日进行30分钟温和运动如孕妇瑜伽或散步，避免睡前2小时大量饮水。保持规律作息时间，午睡不超过1小时。如出现持续失眠或呼吸困难，需及时就医排除妊娠并发症。饮食上适量补充钙镁元素，晚餐避免高脂辛辣食物。