焦虑症通常无法完全自愈，但轻度症状可能通过自我调节缓解。焦虑症可能与遗传因素、长期压力、脑化学物质失衡、创伤经历或慢性疾病等因素有关，建议及时就医评估。
部分焦虑症状较轻的患者，通过规律作息、适度运动、正念冥想等方式，可能使症状得到一定缓解。这类自我调节有助于降低躯体紧张感，改善睡眠质量，减少过度担忧的思维模式。建立稳定的社会支持系统，与亲友保持沟通也能减轻心理负担。
中重度焦虑症通常需要专业干预。当出现持续心悸、呼吸困难、失控恐惧等躯体症状，或症状持续超过6个月影响日常生活时，自我调节效果有限。此时可能涉及杏仁核过度活跃、前额叶皮层功能异常等神经生物学改变，需结合认知行为治疗、药物干预等方式综合处理。未及时干预可能发展为抑郁障碍或物质滥用等继发问题。
焦虑症患者日常可尝试深呼吸训练、渐进式肌肉放松等缓解急性焦虑发作，保持每日30分钟有氧运动如快走或游泳，避免摄入过量咖啡因和酒精。建议记录情绪变化触发因素，与医生保持定期随访，必要时按医嘱使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等药物。注意区分正常的焦虑情绪与病理性焦虑症状，当自我调节无效或症状加重时，须及时至精神心理科就诊。