膝关节不红不肿疼痛可能由半月板损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、髌骨软化症等原因引起，可通过休息制动、药物治疗、物理治疗、关节腔注射、手术修复等方式缓解。
1、半月板损伤
半月板损伤可能与膝关节扭转动作或退行性变有关，通常表现为上下楼梯时疼痛加重、关节弹响。急性期需制动休息，遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、塞来昔布胶囊等药物修复软骨；慢性期可配合超声波治疗促进愈合。
2、骨关节炎
骨关节炎多与关节软骨磨损有关，晨起僵硬感明显，活动后疼痛减轻但久行加重。建议控制体重减少关节负荷，疼痛发作时遵医嘱使用双醋瑞因胶囊、洛索洛芬钠片等药物，关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑。
3、滑膜炎
滑膜炎常因过度劳损或免疫因素引发，关节积液可能导致胀痛但外观无红肿。急性期需冰敷并限制活动，遵医嘱口服依托考昔片，顽固性滑膜炎可考虑关节镜下滑膜清理术。
4、韧带损伤
韧带部分撕裂伤多由运动损伤导致，表现为特定方向活动时疼痛，关节稳定性测试阳性。需佩戴支具保护，配合微波理疗，严重者需关节镜下韧带重建术，药物可选氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。
5、髌骨软化症
髌骨软化症常见于长期跪姿或肌力不平衡人群，屈膝久坐后站起时疼痛显著。应加强股四头肌锻炼，避免深蹲动作，疼痛期遵医嘱使用盐酸氨基葡萄糖片，配合脉冲射频治疗改善软骨代谢。
膝关节疼痛期间应避免爬山、爬楼梯等负重活动，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。注意腿部保暖，睡眠时可在膝下垫软枕保持微屈状态。饮食中增加深海鱼、牛奶等富含钙质和胶原蛋白的食物，肥胖者需控制体重以减轻关节压力。若疼痛持续超过两周或出现关节卡锁现象，建议尽早就医完善核磁共振检查。