自己测视力度数可通过视力表自测、手机验光软件辅助、观察视物模糊程度等方式初步判断，但结果仅供参考，准确验光需由专业机构完成。
1、视力表自测
使用标准对数视力表或印刷清晰的纸质视力表，在光线充足环境下，距离5米处辨认视标。若能看清5.0行视标为正常视力，若需眯眼或靠近才能辨认，可能存在近视。此方法仅适用于成人粗略筛查，儿童及散光患者误差较大。
2、手机验光软件
部分通过医疗认证的验光APP可模拟验光流程，通过调节虚拟镜片匹配清晰度来估算度数。需注意保持手机与眼睛距离30厘米，避免强光干扰。但软件受屏幕分辨率、环境光影响，结果可能与实际偏差较大。
3、视物模糊评估
观察日常视物清晰度变化，如看电视需靠近屏幕、看不清公交站牌、夜间视力下降明显，可能提示近视或散光。对比双眼分别视物时的清晰度差异，单眼持续模糊需警惕屈光参差。此方法主观性强，无法区分近视、远视或散光类型。
4、针孔镜片测试
使用带有多排小孔的硬纸板遮眼，若通过小孔视物变清晰，说明存在屈光不正。该原理是通过小孔成像减少光线散射，但无法量化具体度数，仅能定性判断是否需要验光。
5、红绿视标对比
观察红绿背景下的文字清晰度差异，若红色更清晰可能为近视未矫正，绿色更清晰可能为过矫。此测试需专业红绿视标图，家庭自测易受屏幕色差影响，结果可靠性较低。
自测视力时需注意环境光线均匀稳定，避免长时间用眼后立即测试。若自测发现视力低于4.8或视物持续模糊，建议及时到正规医疗机构进行电脑验光、综合验光仪检查。18岁以下青少年初次验光需散瞳排除假性近视，40岁以上人群应同时检查老花情况。日常注意用眼卫生，每用眼30分钟远眺放松，保持阅读距离30厘米以上，定期进行专业视力复查。