黄骨髓主要存在于长骨的骨髓腔以及扁平骨、不规则骨的松质骨间隙中。黄骨髓主要由脂肪组织构成，具有储存能量和造血潜能的作用。
1、长骨骨髓腔
成人长骨骨干的骨髓腔是黄骨髓最主要的分布区域。随着生长发育，原先具有造血功能的红骨髓逐渐被脂肪组织替代形成黄骨髓。股骨、胫骨、肱骨等长骨的骨髓腔在成年后几乎完全被黄骨髓填充，仅在严重贫血等情况下可能重新转化为红骨髓恢复造血功能。
2、扁平骨松质骨
胸骨、髂骨等扁平骨的松质骨间隙中存在黄骨髓与红骨髓混合分布。这些部位的黄骨髓比例随年龄增长而增加，但终生保留部分红骨髓维持基础造血功能。例如髂后上棘常作为骨髓穿刺部位，即因其保留较多造血组织。
3、不规则骨间隙
椎骨、肋骨等不规则骨的松质骨网眼中可见黄骨髓沉积。这些部位的黄骨髓转化程度存在个体差异，通常中轴骨的黄骨髓转化晚于四肢长骨。椎体骨髓在磁共振成像中呈现的脂肪信号即来自黄骨髓。
4、骨骺端区域
长骨骨骺闭合后的干骺端松质骨区逐渐出现黄骨髓浸润。该过程与骨骼停止纵向生长同步，骨骨骺线闭合后原生长板区域也会被黄骨髓填充。儿童期这些部位多为红骨髓，青春期后才开始脂肪化。
5、特殊解剖结构
某些特殊解剖结构如跟骨窦、距骨体等承重部位松质骨中也富含黄骨髓。这些部位的黄骨髓可能具有缓冲机械应力的作用，其脂肪含量与骨质疏松程度存在一定相关性。
保持均衡饮食对骨髓健康很重要，适量摄入富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄，以及含钙丰富的乳制品有助于维持骨骼正常代谢。规律进行负重运动可以刺激骨组织再生，避免长期卧床导致的骨髓脂肪化加速。出现不明原因骨痛或造血功能异常时，应及时就医检查骨髓状况。