急性腰扭伤一般需要休息3-7天，具体恢复时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。
轻度急性腰扭伤通常表现为局部肌肉痉挛或轻微活动受限，休息3-5天后症状可明显缓解。此阶段需避免提重物、久坐等加重腰部负担的行为，建议卧床时保持腰椎自然曲度，可在疼痛区域交替冷敷与热敷促进血液循环。若伴随轻度肿胀，可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片等药物缓解炎症。中度损伤可能涉及韧带拉伤或小关节紊乱，需严格制动5-7天，必要时佩戴腰围支撑，疼痛持续时可联合物理治疗如超短波或红外线照射。部分患者可能因未及时干预发展为慢性腰痛，需警惕长时间卧床导致的肌肉萎缩，恢复期应逐步增加核心肌群训练。
急性腰扭伤后48小时内避免推拿或剧烈活动，若出现下肢麻木、排尿困难等神经压迫症状，需立即就医排除椎间盘突出等严重病变。日常注意补充钙质及维生素D，睡眠选择硬板床并保持脊柱中立位，康复期可进行游泳、平板支撑等低冲击运动增强腰部稳定性。