站得久脚后跟疼可通过休息制动、热敷按摩、更换鞋具、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脚后跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、过度疲劳等原因引起。
1、休息制动
减少站立和行走时间，避免长时间负重活动。急性期建议卧床休息1-2天，使用拐杖辅助行走减轻足部压力。休息期间可进行踝泵运动促进血液循环，每小时重复进行10-15次。
2、热敷按摩
用40℃左右温水浸泡足部15-20分钟，每日2-3次。热敷后涂抹扶他林乳膏配合按摩，从脚趾向脚跟方向推按足底筋膜，每次持续5-10分钟。注意避免直接按压骨刺部位。
3、更换鞋具
选择足弓支撑良好、鞋跟高度2-3厘米的软底鞋，避免穿平底鞋或人字拖。可在鞋内放置硅胶足跟垫，分散压力。夜间睡眠时穿戴足踝支具保持踝关节中立位。
4、药物治疗
若疼痛明显可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。跟骨骨刺患者可局部注射复方倍他米松注射液。合并跟腱炎者可外贴氟比洛芬凝胶贴膏。
5、物理治疗
超声波治疗能促进炎症吸收，每次10分钟。冲击波治疗适用于顽固性足底筋膜炎，每周1次。严重跟骨骨刺可考虑体外冲击波碎石治疗，需在专业医师指导下进行。
日常应控制体重减轻足部负荷，避免赤脚行走。运动前充分热身，选择塑胶跑道等柔软场地锻炼。每日睡前用网球滚动按摩足底5分钟，长期坚持可预防复发。若保守治疗3个月无效，或出现夜间静息痛、足跟肿胀等症状，需及时就诊排除应力性骨折等严重病变。