痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、针灸等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷腹部
用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度保持在40℃左右，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，松弛子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢刺激。适合原发性痛经且无器质性病变者，可配合屈膝侧卧体位增强效果。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。适用于中重度痛经发作时，但胃溃疡患者应避免空腹服用。子宫内膜异位症继发痛经者需联用炔雌醇环丙孕酮片等激素类药物，所有药物均需在医生指导下使用。
3、饮用姜茶
取5-10克鲜姜切片煮沸，加入红糖调味饮用。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用，红糖可补充经期流失的铁元素。宜在经前1周开始每日饮用，持续至经期第2天。糖尿病患者可用代糖替代红糖，胃炎发作期应暂停饮用。
4、适度运动
经期进行瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每次15-20分钟。运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知，同时改善盆腔血液循环。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动，子宫内膜异位症患者运动强度需遵医嘱调整。
5、针灸治疗
选取关元、三阴交、子宫等穴位，每周2-5次针灸刺激。通过调节自主神经功能缓解子宫痉挛，对继发性痛经需配合中药灌肠等综合治疗。凝血功能障碍者禁用，需由专业中医师操作，建议连续治疗3个月经周期。
经期保持每日饮水量2000毫升，避免生冷食物及咖啡因摄入。穿着宽松衣物减少腹部压迫，记录疼痛程度和持续时间帮助医生判断病因。若出现持续72小时以上剧痛、经血量骤增或发热，需排除子宫腺肌病等器质性疾病。长期痛经者建议妇科超声检查，青春期女性可建立月经健康档案跟踪管理。