来大姨妈期间一般可以吃水果，但需避免寒凉类水果过量食用。水果可补充维生素C、膳食纤维及水分，有助于缓解经期不适。
经期适量食用温性或平性水果如苹果、香蕉、橙子等较为适宜。苹果含铁和果胶，可帮助改善经期疲劳和胃肠蠕动；香蕉富含钾元素，有助于缓解肌肉痉挛和情绪波动；橙子中的维生素C能促进铁吸收，预防贫血。这类水果通常不会加重痛经或导致经血异常，还可补充经期流失的营养素。
需控制摄入量的水果主要为寒凉性质品种，如西瓜、梨、火龙果等。部分女性食用后可能出现腹部不适或经血颜色变暗，这与中医理论中寒邪凝滞气血有关。体质偏寒或原有痛经者更应注意，可将此类水果用温水浸泡或加热后少量食用。芒果、菠萝等易致敏水果也需警惕，过敏体质者可能出现会阴部瘙痒或皮疹。
经期饮食需结合个人体质调整，若食用水果后出现明显腹胀、腹泻或痛经加重，应暂停摄入并记录反应症状。日常可选择葡萄、樱桃等含花青素水果帮助抗氧化，但无须刻意增加单日水果总量，保持200-350克均衡摄入即可。经期合并糖尿病或胃肠疾病者，建议在营养师指导下选择低糖、低酸度水果品种。