用眼过度眼睛疼可通过热敷、远眺放松、人工泪液、调整用眼习惯、按摩等方式缓解。用眼过度通常由长时间近距离用眼、环境干燥、视疲劳、干眼症、结膜炎等原因引起。
1、热敷
用40-45℃温热毛巾敷眼5-10分钟，每日重复2-3次。热敷能促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性，缓解因干眼或视疲劳导致的灼痛感。合并睑缘炎时可配合茶树精油湿巾清洁眼睑。避免温度过高或压迫眼球，糖尿病患者慎用。
2、远眺放松
每用眼20分钟注视6米外景物20秒，遵循20-20-20法则。远眺可调节睫状肌痉挛，减轻调节性眼痛。建议选择绿色植物等柔和目标，避免强光刺激。办公族可将电脑屏幕置于低于眼睛水平线10-15厘米处，减少睑裂暴露面积。
3、人工泪液
玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可补充泪液。适用于屏幕使用超过4小时伴眼干涩刺痛者，每日使用不超过6次。需选择不含防腐剂的单支装产品，滴药后闭眼转动眼球帮助分布。合并过敏时禁用含薄荷醇成分的滴眼液。
4、调整用眼习惯
保持30-50厘米阅读距离，屏幕亮度与环境光一致，夜间开启护眼模式。每1小时起身活动5分钟，做眼球转动操上下左右各看5秒。高度近视者避免关灯玩手机，老花人群应佩戴合适的老花镜。儿童连续用眼不超过45分钟。
5、按摩
指腹轻压攒竹穴眉头凹陷处、太阳穴、四白穴眶下孔处各30秒，顺时针揉动眼球10圈。按摩前需清洁双手，力度以轻微酸胀为度。青光眼患者禁止压迫眼球，可改为刮眉弓动作。配合薰衣草精油可增强放松效果。
长期用眼疼痛需排查干眼症、青光眼等器质性疾病。建议每日保证7小时睡眠，摄入富含维生素A的胡萝卜、蓝莓等食物，使用加湿器维持40%-60%环境湿度。出现视物模糊、头痛呕吐等症状应立即就医，避免自行使用含激素眼药水。儿童及孕妇出现眼痛时，家长需及时陪同检查。