尽头牙牙龈肿痛可通过局部冷敷、淡盐水漱口、使用消炎药物、保持口腔清洁、调整饮食等方式缓解。尽头牙一般是指智齿，智齿牙龈肿痛可能与智齿冠周炎、食物嵌塞、细菌感染等因素有关。
1、局部冷敷
智齿牙龈肿痛时可以采用局部冷敷的方式缓解疼痛。用干净的毛巾包裹冰块敷在肿胀的面部，每次敷10-15分钟，间隔1-2小时重复进行。冷敷能帮助收缩血管，减轻局部充血和肿胀，对缓解疼痛有一定效果。注意不要直接将冰块接触皮肤，避免冻伤。
2、淡盐水漱口
用温热的淡盐水漱口有助于缓解智齿牙龈肿痛。将一小勺食盐溶解在200毫升温水中，每天漱口3-4次，每次漱口30秒左右。淡盐水具有抑菌消炎作用，能帮助清洁口腔，减轻牙龈炎症。注意水温不宜过高，避免刺激肿胀的牙龈。
3、使用消炎药物
智齿牙龈肿痛严重时可遵医嘱使用消炎药物。常用药物包括甲硝唑片、阿莫西林胶囊、布洛芬缓释胶囊等。甲硝唑片对厌氧菌感染有效，阿莫西林胶囊能抑制细菌生长，布洛芬缓释胶囊可缓解疼痛和消炎。使用药物前应咨询医生，不可自行用药。
4、保持口腔清洁
智齿牙龈肿痛期间更要注意保持口腔清洁。使用软毛牙刷轻柔刷牙，避免刺激肿胀部位。饭后及时漱口，使用牙线清理牙缝，防止食物残渣堆积加重感染。可选择含氯己定的漱口水辅助清洁，但不宜长期使用。
5、调整饮食
智齿牙龈肿痛时应调整饮食结构。选择软烂易咀嚼的食物如粥、面条、蒸蛋等，避免过硬、过热或刺激性食物。多喝水保持口腔湿润，可适量饮用温凉的菊花茶或金银花茶，有助于清热解毒。避免吸烟饮酒，减少对牙龈的刺激。
智齿牙龈肿痛期间应注意休息，避免过度劳累。如果肿痛持续不缓解或伴有发热、张口困难等症状，应及时就医检查。医生可能会建议进行局部冲洗、切开引流等处理，严重者可能需要拔除智齿。平时要注意口腔卫生，定期检查牙齿，预防智齿问题发生。智齿位置不正或反复发炎者，可考虑在非炎症期拔除智齿，避免反复发作。