缓解腰椎间盘突出引起的疼痛可采用仰卧位屈膝垫枕、侧卧位夹枕等睡姿。腰椎间盘突出症患者睡眠时主要通过调整脊柱压力分布和肌肉松弛度缓解症状，具体姿势选择需结合个体差异。
仰卧位时在膝盖下方放置枕头，使髋关节和膝关节轻度屈曲，能减少腰椎前凸角度，降低椎间盘后侧压力。这种姿势适合急性期疼痛明显的患者，可配合腰部下方垫薄毛巾卷提供支撑。侧卧位建议在两膝之间夹持枕头，保持骨盆中立位，避免脊柱扭转，枕头高度应与肩宽匹配以维持颈椎自然曲度。部分患者采用俯卧位可能加重腰椎前凸，但少数习惯俯卧者可在腹部垫软枕减轻腰部压力。
睡眠姿势调整需配合硬板床或中等硬度床垫，过软床垫会导致脊柱失衡。日常应避免久坐久站，急性期疼痛缓解后可进行游泳、小燕飞等低冲击运动强化腰背肌。若出现下肢麻木、肌力下降等神经压迫症状，或保守治疗三个月无效，建议及时就医评估是否需要椎间孔镜等微创干预。