预防白内障可通过避免紫外线照射、控制血糖、戒烟、均衡饮食、定期眼部检查等方式实现。白内障可能与年龄增长、糖尿病、长期吸烟、营养不良、眼部外伤等因素有关，通常表现为视力模糊、眩光敏感、色觉减退等症状。
1、避免紫外线照射
长期暴露于紫外线可能加速晶状体蛋白质变性，增加白内障风险。外出时建议佩戴防紫外线太阳镜，选择UV400防护标准的镜片。高原地区或强光环境下应加强防护，避免正午时段长时间户外活动。紫外线防护需从青年时期开始，累积损伤可能在中老年期显现。
2、控制血糖
糖尿病患者的血糖波动可能导致晶状体渗透压改变，引发代谢性白内障。保持糖化血红蛋白在合理范围内，定期监测血糖水平。糖尿病患者每年应进行散瞳眼底检查，早期发现晶状体混浊。血糖控制不佳者可能出现短期内视力急剧下降，需及时就医。
3、戒烟
烟草中的氰化物等有害物质可能干扰晶状体抗氧化防御系统。吸烟者逐步减少吸烟量直至戒断，避免二手烟暴露。吸烟史超过10年的人群白内障发病概率显著提升。戒烟后眼部微循环改善，有助于延缓晶状体老化进程。
4、均衡饮食
摄入富含维生素C、维生素E、叶黄素的食物有助于维持晶状体透明度。深色蔬菜水果如菠菜、蓝莓、胡萝卜可提供抗氧化物质。适量补充锌、硒等微量元素，避免高盐高脂饮食。长期蛋白质摄入不足可能导致营养代谢性白内障。
5、定期眼部检查
40岁以上人群建议每年进行裂隙灯检查，早期发现晶状体轻微混浊。存在高度近视、青光眼等基础眼病者需增加检查频次。检查内容包括视力测试、眼压测量、眼底评估等。家族中有早发性白内障病史者应提前开始筛查。
保持规律作息与适度运动有助于改善全身血液循环，建议每周进行3-5次有氧运动。阅读时保证充足光照但避免强光直射，用眼40分钟后远眺放松。出现视物模糊、夜间视力下降等症状应及时就诊，避免自行使用眼药水。50岁以上人群可考虑补充含抗氧化成分的膳食补充剂，但需在医生指导下使用。