腰椎间盘突出微创手术恢复时间一般为2-6周，具体恢复周期与手术方式、术后护理及个体差异有关。
术后1-2周为急性恢复期，此时需严格卧床休息，避免久坐或弯腰动作，可佩戴腰围支撑保护。伤口愈合后可在医生指导下进行直腿抬高、踝泵训练等轻度康复锻炼。术后3-4周进入功能恢复阶段，逐步增加腰背肌力量训练如五点支撑法，但需避免负重和剧烈运动。术后5-6周多数患者可恢复日常生活，但重体力劳动或高强度运动建议延至术后3个月。恢复期间需定期复查MRI评估椎间盘复位情况，若出现下肢麻木加重或排尿障碍需立即就医。
术后应保持清淡饮食并补充优质蛋白促进组织修复，每日饮水量建议1500-2000毫升。睡眠时选择硬板床并在膝下垫软枕缓解腰椎压力，避免长时间维持同一姿势。康复期可进行游泳、慢跑等低冲击运动，但需避免羽毛球、高尔夫等扭转腰部动作。术后6个月内每2个月复查一次，期间若出现腰腿痛复发需及时进行椎旁肌电刺激或超声波等物理治疗。