手腕扭伤疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。手腕扭伤通常由外力撞击、姿势不当、关节劳损、韧带损伤、骨折脱位等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，避免患侧手腕负重。可用三角巾悬吊前臂，减少关节移动。持续制动时间一般为24-48小时，严重者需延长至1周。制动期间可配合手指屈伸练习预防僵硬。
2、冷敷热敷
损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环，温度控制在40℃左右，每日3次。冷热交替敷法能更好缓解肿胀疼痛。
3、药物治疗
疼痛明显者可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重肿胀可用七叶皂苷钠片改善微循环。外用药需避开破损皮肤。
4、支具固定
中度以上扭伤建议使用腕关节支具，选择可调节角度的医用护具。固定时保持腕关节背伸20-30度，夜间睡眠时仍需佩戴。固定时间一般为2-4周，需定期复查调整松紧度。
5、康复训练
消肿后开始被动关节活动，逐步过渡到抗阻训练。可用橡皮筋进行腕屈伸练习，每日3组每组10次。后期可加入握力器训练，恢复期应避免突然发力或过度扭转动作。
恢复期间应保持饮食均衡，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。避免摄入酒精及辛辣食物以免加重炎症。睡眠时用枕头垫高患肢减轻肿胀。康复训练需循序渐进，若出现持续疼痛或活动受限应及时复查。日常注意腕部保暖，重复性动作时佩戴护具预防复发。