坐飞机耳鸣可通过吞咽动作、打哈欠、捏鼻鼓气、咀嚼口香糖、使用耳塞等方式缓解。耳鸣通常由气压变化、咽鼓管功能异常、鼻窦炎、中耳炎、耳膜损伤等原因引起。
1、吞咽动作
反复做吞咽动作能激活咽鼓管肌肉，帮助平衡中耳内外压力。建议在飞机起飞和降落阶段每30秒吞咽一次，可配合少量饮水增强效果。此方法对气压变化引起的耳鸣尤为有效。
2、打哈欠
刻意打哈欠能使咽鼓管充分打开，快速调节耳压。若难以自然打哈欠，可尝试模仿打哈欠的深呼吸动作。该方法适用于多数生理性耳鸣，但对严重鼻塞者效果有限。
3、捏鼻鼓气
捏住鼻子闭口轻轻鼓气，可强制打开咽鼓管。操作时需保持轻柔，避免用力过猛导致耳膜损伤。该方法能改善咽鼓管功能障碍引起的耳鸣，但感冒期间禁用。
4、咀嚼口香糖
咀嚼运动可促进唾液分泌，间接刺激咽鼓管开放。选择无糖口香糖更佳，既能避免龋齿风险，又能持续缓解耳闷胀感。此方法对儿童和成人均适用。
5、使用耳塞
佩戴飞行专用压力调节耳塞，能缓冲气压剧烈变化。建议选择硅胶材质耳塞，在起飞前30分钟佩戴。该方法可预防气压损伤性耳鸣，但对已发生的耳鸣改善较慢。
飞行前后保持充足睡眠，避免过度疲劳；飞行中每小时饮水200毫升维持体液平衡；有过敏或感冒症状者可提前使用鼻喷剂保持鼻腔通畅。若耳鸣持续超过24小时或伴随听力下降、耳痛等症状，应及时到耳鼻喉科就诊，排除中耳积液、耳膜穿孔等病变，必要时遵医嘱使用桉柠蒎肠溶软胶囊、欧龙马滴剂等黏液促排剂，或头孢克洛缓释片、阿莫西林克拉维酸钾片等抗生素治疗感染。