中度高血压可通过生活方式干预、降压药物联合治疗、中医调理、血压监测、并发症预防等方式控制。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神压力、肾脏疾病等原因引起。
1、生活方式干预
减少钠盐摄入每日不超过5克，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、土豆。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳。控制体重使体质指数低于24，男性腰围小于90厘米，女性小于85厘米。戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。
2、降压药物联合治疗
常用降压药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。药物选择需考虑患者合并症，如糖尿病合并高血压可优先选择血管紧张素受体拮抗剂如缬沙坦胶囊。治疗初期可能需要2-4周调整用药方案。
3、中医调理
肝阳上亢型可选用天麻钩藤颗粒，痰湿内阻型适用半夏白术天麻汤，肝肾阴虚型适合杞菊地黄丸。针灸取穴以百会、风池、太冲等为主，每周治疗2-3次。耳穴压豆选取降压沟、交感、神门等穴位，每日按压3-5次。
4、血压监测
家庭自测血压每日早晚各1次，测量前静坐5分钟，每次测量3遍取平均值。动态血压监测可评估24小时血压波动，尤其关注夜间血压下降率。诊室血压测量需间隔1-2分钟重复2-3次，取后两次平均值。血压控制目标为诊室血压低于140/90毫米汞柱，家庭自测低于135/85毫米汞柱。
5、并发症预防
每年进行眼底检查评估视网膜动脉硬化程度。每3-6个月检测尿微量白蛋白评估肾脏损害。定期心电图和心脏超声检查筛查左心室肥厚。控制血脂使低密度脂蛋白胆固醇低于2.6毫摩尔每升，合并糖尿病者低于1.8毫摩尔每升。
保持规律作息避免熬夜，午间适当休息30分钟。饮食采用地中海饮食模式，多选用橄榄油、深海鱼、全谷物。学习放松技巧如腹式呼吸、渐进式肌肉放松，每日练习10-15分钟。冬季注意保暖避免冷刺激诱发血压波动，夏季补充水分预防脱水。定期复诊评估靶器官损害，及时调整治疗方案。建立血压管理日记记录用药、血压值及不适症状，就诊时提供给医生参考。