扭着腰了可通过卧床休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式治疗。扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、小关节错位、骨质疏松等原因引起。
1、卧床休息
急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下垫软枕使髋膝关节微屈。避免久坐久站及腰部旋转动作，症状缓解后可佩戴腰围逐步恢复日常活动。
2、冷敷热敷
损伤48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改用热敷，可用热水袋或电热毯温度控制在40-45℃，每日2-3次促进血液循环。
3、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉痉挛，甲钴胺片营养神经。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏局部贴敷。
4、物理治疗
急性期过后可采用超短波治疗改善局部血液循环，超声波治疗促进组织修复，中频电刺激缓解肌肉痉挛。需由康复医师评估后制定个性化方案，一般10-15次为1疗程。
5、手术治疗
对于合并椎间盘突出压迫神经或腰椎不稳者，可考虑椎间孔镜髓核摘除术、腰椎融合术等。术后需配合康复训练，3-6个月内避免负重及剧烈运动。
恢复期应保持正确坐姿避免弓腰驼背，睡眠选用中等硬度床垫，日常加强腰背肌锻炼如五点支撑法、小燕飞动作，注意腰部保暖避免受凉，提重物时保持腰部直立用腿部发力，饮食多补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、深海鱼等，若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木需及时复查。