后脚跟底部脚踩地就痛可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫炎或外伤等因素有关，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、矫形器具及手术治疗等方式缓解。
1、休息制动
减少站立行走时间，避免剧烈运动，选择软底鞋或足弓支撑鞋垫减轻足底压力。急性期可短期使用拐杖辅助行走，夜间穿戴足踝支具保持跟腱伸展。
2、物理治疗
每日冰敷15-20分钟缓解炎症，恢复期改用热敷促进血液循环。可进行足底筋膜拉伸、跟腱牵拉等康复训练，超声波或冲击波治疗有助于组织修复。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。严重者可能需局部注射糖皮质激素如复方倍他米松注射液。
4、矫形器具
定制足弓垫或跟骨垫分散压力，矫正扁平足等生物力学异常。选择具有缓冲性能的运动鞋，避免穿硬底鞋或拖鞋长时间行走。
5、手术治疗
保守治疗无效的顽固性病例可考虑足底筋膜部分松解术、跟骨骨刺切除术等，术后需配合康复训练恢复足部功能。
日常应控制体重减轻足部负荷，避免赤脚行走或久站，运动前充分热身并逐步增加强度。可进行踩毛巾、踮脚等足部肌力训练，选择游泳、骑行等低冲击运动替代跑步。若疼痛持续2周未缓解或出现红肿发热，需及时就医排除应力性骨折等严重病变。