月经干净几天减肥效果好

月经结束后3-7天是减肥效果较好的时间段。此时雌激素水平回升，新陈代谢加快，身体对运动消耗更敏感。

月经周期中激素变化会影响脂肪代谢效率。月经刚结束时，雌激素从低谷逐渐升高，促进糖原合成和脂肪分解，此时进行有氧运动如慢跑、游泳等，能更有效消耗囤积的脂肪。黄体期前的基础体温较低阶段，持续3-7天的窗口期，机体胰岛素敏感性改善，配合适当饮食控制可达到事半功倍的效果。这个阶段建议选择中等强度持续运动，每次30-45分钟，每周3-5次，避免过度节食导致内分泌紊乱。

需注意经期结束后不宜立即进行高强度训练。子宫内膜修复需要时间，剧烈运动可能引起子宫收缩不适。建议从经期结束第3天开始逐步增加运动量，经期后第7-10天进入黄体期时，可调整为力量训练为主。减肥期间要保证每日优质蛋白摄入，补充含铁食物如瘦肉、动物肝脏，预防经期失血后的铁缺乏。保持规律作息和饮水习惯，避免因减肥导致月经周期紊乱。