例假肚子痛该怎么办

例假肚子痛可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。例假肚子痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受凉、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对前列腺素引起的原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、适量运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助抑制疼痛信号传递，同时改善子宫供血。避免游泳、仰卧起坐等可能增加盆腔压力的运动，出血量大时应暂停运动。

3、调整饮食

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。避免冷饮、咖啡、酒精等可能刺激子宫收缩的食物。每日保证1500-2000毫升温水摄入，有助于代谢多余前列腺素。

4、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊可通过抑制前列腺素合成酶缓解疼痛，对乙酰氨基酚片能阻断疼痛信号传导，萘普生钠片具有抗炎镇痛双重作用。这些药物需在餐后服用，连续使用不超过3天，胃溃疡患者慎用。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，当归芍药散能活血化瘀，少腹逐瘀汤适用于寒凝血瘀型痛经。建议经前1周开始调理，配合耳穴压豆疗法。需由专业中医师辨证施治，避免自行滥用中药。

经期注意腹部保暖，穿着宽松衣物，保证每日7-8小时睡眠。记录每次疼痛持续时间与程度，若出现非经期疼痛、疼痛持续加重或伴随发热等症状，需及时就医排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。建立规律的作息习惯，长期痛经者可考虑短效避孕药等医学干预方案。