来例假肚子痛怎么办 4个妙招缓解痛经

痛经可通过热敷腹部、饮用姜茶、适度运动、服用止痛药等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等因素引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度保持在40-45摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，可隔一层衣物进行热敷，经期每天重复进行3-5次。

2、饮用姜茶

取5-10克新鲜生姜切片煮沸，加入适量红糖饮用，每日2-3次。生姜中的姜烯酚成分具有抗炎和抑制前列腺素合成的作用，红糖可补充经期流失的铁元素。避免空腹饮用，胃炎患者应减少姜的用量。

3、适度运动

选择经期第2-3天进行散步、瑜伽等低强度运动，每次15-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，帮助抑制疼痛信号传递，同时改善盆腔血液循环。避免跑跳、卷腹等增加腹压的动作，出现头晕需立即停止。

4、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可遵医嘱使用。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，建议在疼痛初期服用效果较好。胃肠道溃疡患者应选择栓剂剂型，用药不超过3天。

经期保持每日饮水量1500-2000毫升，适量摄入菠菜、牛肉等富铁食物，避免生冷辛辣饮食。穿着宽松衣物减轻腹部压迫，保证每天7-8小时睡眠。若疼痛伴随经量异常、发热等症状，或止痛措施无效时需及时妇科就诊，排除子宫腺肌症等器质性疾病。