枸杞和菊花泡水的作用与功效

枸杞和菊花泡水饮用具有清肝明目、滋阴补血的功效，适合用眼过度或阴虚体质人群。两者搭配可发挥协同作用，主要有缓解眼疲劳、改善睡眠质量、调节免疫力、辅助降血压、抗氧化等作用。

一、缓解眼疲劳

菊花含有的叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，枸杞中的β-胡萝卜素可转化为维生素A，共同保护视网膜。长期面对电子屏幕者饮用可减轻视物模糊、干涩等症状。建议搭配20分钟远眺效果更佳。

二、改善睡眠质量

菊花苷具有镇静作用，枸杞多糖能调节褪黑素分泌。对于因肝火旺盛导致的入睡困难，睡前2小时饮用200毫升可帮助安神。阴虚火旺者建议搭配10克麦冬增强效果。

三、调节免疫力

枸杞多糖能激活巨噬细胞活性，菊花中的绿原酸具有抗病毒特性。季节交替时连续饮用1个月，可降低呼吸道感染概率。体虚易感冒者可添加3片黄芪。

四、辅助降血压

菊花中的黄酮类物质能扩张血管，枸杞甜菜碱可调节钠钾平衡。对临界高血压人群，每日饮用300毫升持续3个月，可能使收缩压下降。高血压患者需配合药物使用。

五、抗氧化

枸杞含有的枸杞多糖和菊花中的木犀草素能清除自由基。40岁以上人群长期饮用可延缓皮肤老化，建议每日摄入量不超过15克枸杞和10克菊花。

枸杞菊花茶宜用80℃温水冲泡，避免高温破坏活性成分。体质虚寒者应减少菊花用量，经期女性及腹泻期间慎用。连续饮用不宜超过3个月，建议间隔1周后再继续饮用。出现过敏症状如皮肤瘙痒应立即停用，症状持续需就医。日常可搭配适量运动与均衡饮食增强养生效果。