姨妈量少怎么食补

姨妈量少一般是指月经量过少，可以通过适量食用红枣、红糖、猪肝、黑豆、桂圆等食物进行食补。月经量过少可能与贫血、内分泌失调、营养不良等因素有关，建议及时就医明确病因。

一、红枣

红枣富含铁元素和维生素C，有助于改善因缺铁性贫血导致的月经量少。红枣中的有机酸成分能促进铁吸收，可搭配小米或枸杞煮粥食用。每日建议摄入5-10颗，避免过量食用引起胃肠不适。

二、红糖

红糖含有蔗糖、铁、钙等矿物质，能促进血液循环，缓解宫寒引起的经量减少。月经期间可用红糖与姜片煮水饮用，但糖尿病患者应慎用。红糖属于温性食物，长期过量服用可能导致上火。

三、猪肝

猪肝是优质蛋白和血红素铁的重要来源，对营养性月经量少有改善作用。建议每周食用1-2次，每次50-100克，焯水后炒食或煮汤。需注意选择新鲜猪肝，彻底煮熟以规避寄生虫风险。

四、黑豆

黑豆含大豆异黄酮和植物雌激素，可调节内分泌紊乱导致的经量减少。可将黑豆与核桃仁共同打浆饮用，或与排骨炖汤。每日食用量控制在30-50克，胃肠功能较弱者应减少豆类摄入。

五、桂圆

桂圆具有补血安神功效，适用于气血两虚型月经量少。干桂圆可每日食用5-8颗，鲜桂圆不超过200克，可与鸡蛋同炖。体质燥热者需控制摄入量，避免引发口腔溃疡等症状。

月经期间应注意腹部保暖，避免生冷辛辣饮食，保证每日7-8小时睡眠。可适量进行瑜伽、散步等温和运动促进盆腔血液循环。若调整饮食后月经量仍持续减少，或伴有严重痛经、周期紊乱等症状，需及时到妇科就诊检查激素水平，排除多囊卵巢综合征、子宫内膜粘连等病理因素。日常饮食应保持多样化，避免单一食物过量摄入。