例假痛经怎么办

痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、精神紧张等原因引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度保持在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过高温或长时间热敷。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这些药物适用于中重度痛经，但胃肠道溃疡患者慎用。服药期间出现恶心、头晕等不良反应需及时就医。

3、调整饮食

经期前3天开始减少生冷、辛辣食物摄入，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、坚果，有助于减少子宫收缩。避免饮用含咖啡因的饮品。

4、适度运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫牛式、婴儿式等舒缓姿势。运动能促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知，但需避免剧烈运动或水下运动。合并严重贫血或经量过多者应暂停运动。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、温经汤等中成药。中医认为痛经多因寒凝血瘀或气血虚弱，需辨证施治。建议在正规中医机构进行3个月经周期的系统调理，配合耳穴压豆等外治法。

建议记录每次痛经的持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现非经期疼痛、性交痛或经量突增需及时妇科就诊。日常保持会阴清洁，避免盆浴，经期勤换卫生巾。冬季注意腰腹部保暖，可常备暖宫贴。建立规律作息，经前1周保证每天7-8小时睡眠，必要时可通过冥想缓解焦虑情绪。