长高吃什么维生素

长高可以适量补充维生素D、维生素A、维生素K、维生素C、维生素B族等。这些维生素有助于骨骼发育、钙质吸收和胶原蛋白合成，但需注意均衡饮食并遵医嘱使用补充剂。

1、维生素D

维生素D能促进钙和磷的吸收，对骨骼生长至关重要。缺乏时可能导致佝偻病或骨质疏松。日常可通过晒太阳、食用深海鱼、蛋黄等获取。严重缺乏者可遵医嘱服用维生素D滴剂或碳酸钙D3片。

2、维生素A

维生素A参与骨骼细胞分化，维持成骨细胞活性。动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A。过量补充可能导致中毒，建议通过膳食获取，必要时使用维生素A软胶囊需严格遵循剂量。

3、维生素K

维生素K帮助钙沉积于骨骼，增强骨密度。纳豆、西蓝花、羽衣甘蓝是良好来源。存在凝血功能障碍者补充维生素K2胶囊前应咨询医生。

4、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成，构成骨骼基质。柑橘类水果、猕猴桃、青椒含量较高。长期缺乏可能影响骨骼韧性，可酌情使用维生素C泡腾片。

5、维生素B族

维生素B1、B2、B6等参与蛋白质代谢和能量供应，间接支持生长。全谷物、瘦肉、豆类中含量丰富。复合维生素B片适合挑食儿童，但不可替代天然食物。

除维生素外，青少年生长发育期需保证每日摄入足够优质蛋白、钙、锌等营养素。牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品应作为基础饮食。避免偏食或过量补充单一营养素，定期监测骨龄和生长速度。睡眠时长应保证8-10小时，适量进行跳绳、篮球等纵向运动有助于刺激生长激素分泌。若身高明显低于同龄人，建议到儿科或内分泌科排查生长激素缺乏等病理因素。