血压控制不住怎么办

血压控制不住可通过调整饮食、规律运动、减轻压力、遵医嘱用药、定期监测等方式改善。血压控制不佳通常由钠摄入过多、缺乏运动、精神紧张、药物依从性差、继发性高血压等原因引起。

1、调整饮食

减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量应控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜、土豆等，钾能帮助平衡体内钠水平。限制酒精摄入，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克，过量饮酒会导致血压升高。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，能增强心血管功能。运动应循序渐进，避免剧烈运动导致血压骤升。抗阻训练每周2-3次，注意控制强度，避免屏气动作。运动前后监测血压，确保在安全范围内进行锻炼。

3、减轻压力

长期精神紧张会激活交感神经系统，导致血压持续升高。可通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧缓解压力。保证充足睡眠，每天7-8小时，睡眠不足会影响血压调节。培养兴趣爱好，适当进行社交活动，有助于改善心理状态。

4、遵医嘱用药

常用降压药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，需严格遵循医嘱。定期复诊评估疗效，必要时调整用药方案。注意监测药物不良反应，如干咳、水肿等。

5、定期监测

每日固定时间测量血压并记录，推荐早晨起床后和晚上睡前各测一次。使用经过验证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。避免在运动、饮酒、吸烟、喝咖啡后立即测量。发现血压持续升高或波动过大时及时就医，排查继发性高血压可能。

血压控制需要长期坚持健康生活方式，戒烟限酒，保持理想体重，体重指数建议控制在24以下。减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，选择橄榄油、坚果等健康脂肪来源。注意天气变化，寒冷可能引起血管收缩导致血压升高。如出现头痛、眩晕、视力模糊等高血压急症症状，应立即就医。定期进行肾功能、心电图等检查，评估靶器官损害情况。