怀孕初期注意事项和饮食禁忌

怀孕初期需注意避免剧烈运动、接触有害物质，饮食上忌食生冷、未煮熟食物及酒精饮品。主要有规律作息、补充叶酸、避免烟酒、控制咖啡因摄入、定期产检等注意事项。

一、规律作息

孕妇应保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。睡眠不足可能导致内分泌紊乱，影响胎儿发育。午间可适当休息30分钟，但避免白天睡眠超过1小时以免影响夜间睡眠质量。建议固定就寝时间，睡前1小时停止使用电子设备。

二、补充叶酸

孕早期每日需补充400-800微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。除服用叶酸片外，可多食菠菜、芦笋、动物肝脏等富含叶酸食物。叶酸补充应从孕前3个月持续至孕后3个月，与维生素B12同服效果更佳。避免与茶、咖啡同时服用影响吸收。

三、避免烟酒

烟草中的尼古丁和酒精会通过胎盘直接影响胎儿，增加流产、早产及胎儿畸形风险。二手烟同样有害，孕妇应远离吸烟环境。酒精代谢产物乙醛可导致胎儿酒精综合征，表现为生长发育迟缓和面部畸形，整个孕期都应严格禁酒。

四、控制咖啡因

每日咖啡因摄入量不宜超过200毫克，约相当于1杯240毫升现煮咖啡。过量咖啡因可能增加流产风险，影响铁质吸收。可乐、巧克力、部分茶饮也含咖啡因，需计入总量。建议用低咖啡因饮品替代，如大麦茶、花果茶等。

五、定期产检

孕6-8周需进行首次产检，通过B超确认胚胎位置及胎心。孕11-13周需完成NT检查和早期唐筛。产检可及时发现妊娠糖尿病、贫血等并发症。出现阴道出血、剧烈腹痛或持续呕吐等症状时应立即就医。建档后按医嘱定期复查。

饮食上宜少食多餐，选择易消化食物缓解孕吐，如苏打饼干、小米粥。每日摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，搭配新鲜蔬菜水果。避免食用生鱼片、溏心蛋等可能含寄生虫的食物，慎食山楂、桂圆等活血食材。保持适度运动如孕妇瑜伽、散步，避免久坐或突然体位改变。注意会阴清洁，选择棉质透气内衣，出现异常分泌物及时就医。