月经期间吃东西不会不会长胖

月经期间吃东西不会导致长胖。月经期间由于激素水平变化，部分女性可能出现食欲增加或轻微水肿，但此时基础代谢率会略有上升，合理饮食不会造成脂肪堆积。

月经期间雌激素和孕激素水平下降，前列腺素分泌增加，可能刺激胃肠蠕动加快，部分女性会感到饥饿感增强。此时身体对营养的吸收效率与平时基本一致，多余热量仍会转化为脂肪储存。但黄体期基础代谢率可提高5%-10%，相当于每天多消耗80-150千卡热量，适当增加进食量可被代谢消耗。经期前3天因盆腔充血和前列腺素作用，部分女性会出现钠水潴留导致体重暂时增加1-2公斤，随着经期结束会自然消退。若摄入过多高糖高脂食物，超过代谢增加的热量消耗，仍可能导致脂肪堆积。建议选择富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充经期失血；适量摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，帮助组织修复；用全谷物替代精制碳水，维持血糖稳定。

经期饮食应注意保持规律，避免暴饮暴食或过度节食，每日热量摄入控制在1800-2200千卡为宜。可适当增加温补性食物如红枣、桂圆，减少生冷刺激食物摄入。配合轻度运动如散步、瑜伽，有助于缓解水肿和腹胀感。若出现持续食欲异常或体重波动过大，建议就医排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。