右肩膀酸痛怎么办

右肩膀酸痛可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗及物理治疗等方式缓解。

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。调整姿势对于长期伏案工作或不良姿势引起的肩膀酸痛尤为重要，建议保持脊柱中立位，避免长时间低头或耸肩。适度运动如肩关节环绕、拉伸等动作可以帮助放松肌肉，改善肩关节活动度，但需注意避免过度用力或突然的剧烈运动。药物治疗方面，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，这些药物能够减轻炎症和疼痛。物理治疗包括超声波治疗、电疗等手段，需由专业康复医师操作，适合慢性或顽固性肩膀酸痛。

日常生活中应注意避免提重物或过度使用右肩，睡眠时选择合适高度的枕头以保持颈椎自然曲度。饮食上可适当增加富含优质蛋白和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、西蓝花等，有助于肌肉修复。若疼痛持续超过一周或伴随肿胀、活动受限等症状，建议及时就医排查肩周炎、颈椎病或肌腱损伤等可能性。