落枕脖子疼的厉害怎么办

落枕脖子疼的厉害可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、中医推拿、调整睡姿等方式缓解。

1、热敷

使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎。

2、颈部拉伸

缓慢做颈部前屈、后伸、侧屈及旋转运动，每个动作保持10秒。拉伸时应控制幅度，以轻微牵拉感为宜。急性期疼痛剧烈者不建议立即拉伸，待疼痛缓解后进行。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片或氟比洛芬凝胶贴膏。药物适用于疼痛明显影响生活时，但胃肠道疾病患者慎用口服药物，外用药物需避开破损皮肤。

4、中医推拿

由专业医师对风池穴、肩井穴等部位进行点按揉拨，每次治疗20分钟。推拿能松解肌肉粘连，但骨质疏松、颈椎严重退变者禁用暴力手法。

5、调整睡姿

选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。建议采用仰卧位配合颈椎支撑枕，避免长时间侧卧导致肌肉单侧紧张。枕头过高或过低都可能加重症状。

日常应避免长时间低头看手机或伏案工作，每小时活动颈部5分钟。睡眠时注意颈部保暖，空调冷风不宜直吹。若疼痛持续超过3天不缓解，或出现上肢麻木、头晕等症状，需及时就医排除颈椎间盘突出等疾病。急性期可暂时佩戴颈托限制活动，但不建议长期使用以免肌肉萎缩。