脱发吃什么维生素

脱发可以适量补充维生素B族、维生素D、维生素E、维生素A和维生素C等。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调、遗传因素、精神压力或疾病因素有关，建议就医明确病因后针对性补充。

一、维生素B族

维生素B族中的生物素和维生素B12对毛囊健康尤为重要。生物素缺乏可能导致头发干枯易断，常见于长期挑食或胃肠吸收障碍者。维生素B12参与红细胞生成，缺乏时可能影响毛囊供氧。复合维生素B片或动物肝脏、全谷物等食物可补充。需注意过量补充可能引发神经毒性。

二、维生素D

维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长。研究发现斑秃患者常伴有维生素D水平低下。可通过日晒或维生素D3软胶囊补充，但肾功能不全者需监测血钙。深海鱼、蛋黄等食物也含天然维生素D。

三、维生素E

维生素E的抗氧化作用能减少毛囊氧化损伤。生育酚缺乏可能导致头皮微循环障碍，常见于长期脂肪吸收不良人群。维生素E软胶囊或坚果、植物油可补充，但抗凝治疗者需控制剂量。

四、维生素A

维生素A参与皮脂腺正常分泌，缺乏时会导致毛囊角化异常。但过量补充可能引发脱发加重，建议通过胡萝卜、菠菜等食物摄取β-胡萝卜素。维生素A胶丸应在医生指导下使用。

五、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成，缺乏时毛发易断裂。长期吸烟或消化系统疾病患者可能出现维生素C不足。维生素C泡腾片或柑橘类水果可补充，但肾结石患者需谨慎。

除维生素补充外，脱发患者应保持均衡饮食，适量摄入优质蛋白如鱼肉豆类，避免高糖高脂饮食。规律作息减轻压力，选择温和洗发产品，避免频繁烫染。若脱发持续超过三个月或伴随头皮异常，需及时就诊皮肤科进行毛囊检测，排除雄激素性脱发、甲状腺疾病等病理性因素。不建议自行长期大剂量补充维生素制剂。