怀孕不能吃什么做什么

怀孕期间应避免食用生食、酒精类饮品、高汞鱼类等食物，同时需避免剧烈运动、接触有害物质等行为。孕期饮食与行为管理对胎儿健康至关重要，不当选择可能增加流产、早产或胎儿畸形的风险。

一、避免食物

生肉或未煮熟肉类可能携带弓形虫、李斯特菌等病原体，导致胎儿感染。生鱼片、半熟牛排等需彻底加热后食用。酒精类饮品会通过胎盘直接影响胎儿发育，可能引发胎儿酒精综合征。高汞鱼类如金枪鱼、剑鱼等，汞蓄积可能损害胎儿神经系统。未经巴氏消毒的乳制品可能含李斯特菌，软质奶酪如布里奶酪应避免。含咖啡因饮品每日摄入不超过200毫克，过量可能增加流产风险。

二、限制食物

动物肝脏维生素A含量过高，过量摄入可能导致胎儿畸形。加工肉制品如香肠、培根含亚硝酸盐，建议少量食用。高糖食品可能增加妊娠糖尿病风险，需控制摄入量。油炸食品热量过高且含反式脂肪酸，影响孕妇心血管健康。含糖饮料可能导致体重过快增长，建议以水或无糖饮品替代。

三、禁止行为

吸烟或被动吸烟会导致胎儿缺氧、发育迟缓。接触化学毒物如农药、染发剂可能致畸，孕早期尤其需警惕。剧烈运动如跳伞、潜水可能引发胎盘早剥，建议选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动。长时间泡温泉或桑拿会使体温过高，影响胎儿神经管发育。提重物或过度弯腰可能诱发宫缩，增加早产风险。

四、慎用药物

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可能影响胎儿循环系统。部分抗生素如四环素片会导致胎儿牙齿着色。抗癫痫药如丙戊酸钠片有致畸报道，需严格遵医嘱。中药成分复杂，如红花、麝香等可能引发宫缩。维生素补充剂需按需服用，过量维生素A、D可能中毒。

五、环境风险

X射线等电离辐射会损伤胎儿细胞DNA，孕早期需避免医学影像检查。猫砂盆可能携带弓形虫卵，清理工作应交由他人。装修材料释放的甲醛、苯等污染物可能致畸。噪音污染超过85分贝可能影响胎儿听力发育。高温作业环境会增加胎儿神经管缺陷概率。

孕期饮食应以新鲜食材为主，每日保证优质蛋白如鸡蛋、瘦肉摄入，搭配全谷物和深色蔬菜。适量食用低汞鱼类如三文鱼补充DHA。烹饪方式建议蒸煮为主，避免烧烤煎炸。保持规律作息，每日进行30分钟温和运动如孕妇操。定期产检监测血压、血糖等指标，出现阴道流血、持续腹痛等症状需立即就医。保持心情愉悦，可通过听音乐、阅读等方式减压，避免情绪剧烈波动。