老是烦躁怎么回事

老是烦躁可能与情绪压力、睡眠不足、饮食失衡、激素波动、精神疾病等因素有关，可通过心理调节、改善作息、调整饮食、药物治疗等方式缓解。

1、情绪压力

长期工作压力或人际关系紧张可能导致烦躁情绪，伴随注意力不集中、易怒等症状。建议通过正念冥想、深呼吸练习缓解压力，必要时可寻求心理咨询。若发展为焦虑障碍，需遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗焦虑药物。

2、睡眠不足

持续睡眠时间不足6小时会影响前额叶情绪调节功能，表现为晨起情绪低落、日间易激惹。建议保持22-23点入睡，睡前避免使用电子设备。严重失眠者可短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静药物。

3、饮食失衡

高糖高脂饮食会引发血糖波动，低血糖状态可直接导致烦躁不安。缺乏维生素B族和镁元素会影响神经递质合成。建议每日摄入全谷物、深绿色蔬菜及坚果，适量补充复合维生素B片、葡萄糖酸镁口服溶液。

4、激素波动

女性经前期、围绝经期雌激素水平下降会降低5-羟色胺活性，出现周期性情绪波动。甲状腺功能亢进时甲状腺激素过量也会导致易怒。需检测性激素六项和甲功五项，确诊后可服用屈螺酮炔雌醇片、甲巯咪唑片等调节激素药物。

5、精神疾病

双相情感障碍躁狂发作期会出现持续烦躁伴活动增多，抑郁症患者可能表现为激越型抑郁。需精神科评估后使用碳酸锂缓释片、奥氮平片等心境稳定剂，配合认知行为治疗。此类疾病需严格遵医嘱长期用药。

日常应保持规律有氧运动如快走、游泳，每周3-5次有助于促进内啡肽分泌。饮食注意补充富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物，避免过量摄入咖啡因。建立稳定的社交支持系统，培养绘画、音乐等舒缓型爱好。若烦躁症状持续2周以上或影响社会功能，建议尽早就诊心理科或精神科进行专业评估。