为什么一到晚上就失眠

一到晚上就失眠可能与昼夜节律紊乱、心理压力、环境因素、饮食刺激、疾病因素等有关。

1、昼夜节律紊乱

人体生物钟受光照调节，夜间过度接触蓝光（如手机屏幕）会抑制褪黑素分泌。建议固定起床时间，白天增加户外光照，睡前2小时避免使用电子设备。

2、心理压力

焦虑、抑郁等情绪问题常导致入睡困难。可通过正念冥想、呼吸训练缓解紧张情绪，必要时需心理医生介入进行认知行为治疗。

3、环境因素

卧室噪音超过30分贝、温度不适（最佳18-22℃）、床垫硬度不当都会影响睡眠。建议使用遮光窗帘、耳塞等工具改善睡眠环境。

4、饮食刺激

晚间摄入咖啡因（咖啡、浓茶）、尼古丁或高糖食物会延长入睡时间。晚餐应清淡，避免睡前3小时进食，可适量饮用温牛奶。

5、疾病因素

甲状腺功能亢进、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停等疾病会导致夜间觉醒。若伴随心悸、肢体抽动等症状，需进行多导睡眠监测明确诊断。

长期失眠患者建议记录睡眠日记，包括入睡时间、觉醒次数等。白天保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动，可选择瑜伽等舒缓运动。卧室仅用于睡眠，建立"床-睡眠"的条件反射。若自我调节无效，可遵医嘱短期使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等处方药，但需严格避免酒精与药物同服。