脂肪肝要怎么调理

脂肪肝可通过调整饮食、控制体重、增加运动、限制饮酒、定期复查等方式调理。脂肪肝通常由肥胖、酒精摄入过量、胰岛素抵抗、高脂饮食、代谢综合征等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的摄入。避免油炸食品、甜点、含糖饮料等。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等。饮食应以清淡为主，控制总热量摄入，避免暴饮暴食。

2、控制体重

通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内。肥胖是脂肪肝的重要诱因，体重下降有助于改善肝脏脂肪沉积。建议采取渐进式减重方式，每周减重不超过1公斤。避免快速减肥或极端节食，以免加重肝脏负担。

3、增加运动

每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可促进脂肪消耗，改善胰岛素抵抗。建议选择适合自身条件的运动方式，循序渐进增加运动量。避免久坐不动的生活方式。

4、限制饮酒

酒精性脂肪肝患者应完全戒酒。非酒精性脂肪肝患者也应限制饮酒量。酒精会加重肝脏损伤，影响脂肪代谢。建议男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克。最好选择不饮酒的健康生活方式。

5、定期复查

每3-6个月复查肝功能、血脂、血糖等指标。通过超声检查监测肝脏脂肪变程度。如出现肝功能异常或症状加重，应及时就医。遵医嘱必要时进行药物治疗，如使用水飞蓟素胶囊、多烯磷脂酰胆碱胶囊等保肝药物。

脂肪肝患者应建立健康的生活方式，保持规律作息，避免熬夜。注意监测血压、血糖、血脂等代谢指标。如合并糖尿病、高血压等疾病，需同时控制好这些基础疾病。避免使用可能损伤肝脏的药物。保持良好心态，长期坚持健康管理有助于逆转脂肪肝。