运动后头痛怎么办

运动后头痛可通过休息调整、补充水分、冷敷额头、按摩放松、药物治疗等方式缓解。运动后头痛通常由脱水、肌肉紧张、血管扩张、低血糖、颅内压变化等原因引起。

1、休息调整

立即停止运动并静坐或平卧，选择安静环境闭目休息10-20分钟。运动时交感神经兴奋可能导致脑血管痉挛，休息能帮助自主神经恢复平衡。若伴随恶心呕吐需侧卧防止误吸，避免突然起身加重头晕症状。

2、补充水分

分次饮用200-300毫升常温淡盐水或电解质饮料。剧烈运动后每小时汗液流失可达1000毫升，钠钾丢失易引发低渗性脱水。建议运动前2小时预先补充500毫升水，运动中每15分钟补水150毫升。

3、冷敷额头

用冰袋包裹毛巾敷于前额或后颈5-10分钟。低温可促使头部血管收缩，缓解运动后血管扩张性头痛。避免直接皮肤接触冰块，冷敷间隔需观察皮肤反应，单次不超过15分钟。

4、按摩放松

指压太阳穴、风池穴各30秒，配合肩颈肌肉揉捏。运动时头颈部肌肉持续收缩可能导致紧张性头痛，按摩可改善局部血液循环。建议由他人协助进行斜方肌放松，力度以轻微酸胀为宜。

5、药物治疗

顽固性头痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片。这些药物适用于运动诱发的原发性头痛，能抑制前列腺素合成。禁用阿司匹林以防运动后胃黏膜损伤出血，高血压患者慎用含咖啡因复方制剂。

运动前后应做好充分热身与拉伸，控制运动强度在最大心率的60%-80%。选择透气吸汗材质运动服装，高温环境下避免正午时段锻炼。持续性搏动样头痛或伴随视力模糊、呕吐需排查蛛网膜下腔出血等急症，运动后头痛每周发作超过2次建议进行脑血流图检查。