来月经期间能练瑜伽吗

来月经期间一般是能练瑜伽的，但需避免倒立、腹部挤压等体式。

月经期间练习瑜伽有助于缓解痛经、改善情绪波动。可选择猫牛式、婴儿式等舒缓体式促进盆腔血液循环，束角式能帮助放松髋关节，坐角前屈式可温和拉伸大腿内侧。但需避免头倒立、肩倒立等使骨盆高于心脏的体式，这类动作可能干扰经血排出；船式、轮式等强烈挤压腹部的体式也应暂停，以免加重盆腔充血。练习过程中建议使用瑜伽垫保持体温，室温维持在24-26摄氏度，单次练习时长控制在30分钟内。若出现头晕、腹痛加剧等情况应立即停止。

月经期间建议选择棉质透气的瑜伽服装，练习前后适量饮用温水，避免冰镇饮品。经期第二至四天出血量较多时，可改为冥想或呼吸练习。合并严重痛经、子宫内膜异位症等情况者，应咨询医生后再决定是否练习。保持经期卫生，及时更换卫生用品，练习后建议用40摄氏度左右温水沐浴。