孕妇练瑜伽有什么坏处

孕妇在专业指导下适度练习瑜伽通常安全，但不当练习可能引发肌肉拉伤、关节损伤、胎儿缺氧等风险。

1、肌肉拉伤

孕期激素变化会使韧带松弛，过度拉伸可能导致肌肉拉伤。尤其避免深度扭转或后弯动作，如弓式、骆驼式。建议选择孕妇专用瑜伽课程，教练会调整动作幅度，避免使用弹力带辅助过度拉伸。

2、关节损伤

孕晚期体重增加会加重关节负担，长时间站立或单腿平衡动作易导致膝关节、踝关节损伤。树式、战士三式等需谨慎练习，可改为靠墙支撑或使用瑜伽砖降低难度。每周练习不超过3次，单次不超过30分钟。

3、胎儿缺氧

仰卧位练习可能压迫下腔静脉，影响胎盘供血。孕20周后禁止练习仰卧起坐、船式等腹部挤压动作。出现头晕、呼吸急促时应立即改为左侧卧休息，可通过猫牛式、侧卧呼吸法等安全动作替代。

4、血压波动

高温瑜伽或过度换气可能引发低血压或妊娠高血压。避免室温超过28℃的环境，忌练 Kapalabhati 呼吸法。合并胎盘前置、宫颈机能不全的孕妇应禁止所有瑜伽练习。

5、早产风险

剧烈扭转或腹部压力可能刺激宫缩。孕晚期避免练习蝴蝶式、深蹲等开髋动作，尤其出现阴道流血、规律腹痛时应立即停止。双胎妊娠、既往流产史者需产科医生评估后再决定是否练习。

孕妇瑜伽应选择专业孕产瑜伽教练指导，配备防滑垫和护腰枕。练习前后监测胎动，避免空腹或饱腹状态下运动。合并妊娠糖尿病、子痫前期等并发症时，须经产科医生许可后制定个性化方案。出现阴道流液、持续性腹痛等异常需即刻就医。