女人来月经腰酸背痛怎么办

女人来月经腰酸背痛可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。月经期腰酸背痛通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、受寒、缺钙、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷于下腹部或腰部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经量过多者慎用。

2、适度运动

选择瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每天坚持20-30分钟。运动可促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或增加腹压的动作，如仰卧起坐、跳绳等。

3、调整饮食

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，补充富含钙质的牛奶、豆制品。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、冷饮，限制咖啡因和酒精摄入。适量补充维生素E和欧米伽3脂肪酸有助于减轻炎症反应。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，能抑制前列腺素合成。月经过多者可配合云南白药胶囊，子宫内膜异位症患者可能需要地诺孕素片。所有药物均需在医生指导下使用。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每次10-15分钟，可温经散寒。中医辨证属气滞血瘀者可服用少腹逐瘀颗粒，肾阳虚者适用艾附暖宫丸。建议经前一周开始调理，配合穴位按摩效果更佳。

月经期需注意腰腹部保暖，避免久坐久站，使用硬板床休息时可垫高膝关节减轻腰部压力。每日饮水量保持在1500-2000毫升，穿着宽松衣物减少压迫感。若疼痛持续3天以上不缓解，或伴随发热、异常出血等症状，应及时就诊排除盆腔炎、子宫肌瘤等器质性疾病。记录月经周期和疼痛变化有助于医生诊断，避免自行长期服用止痛药物。