腰肌劳损要多久才能好

腰肌劳损恢复时间通常为2-4周，具体时长与损伤程度、个体差异及康复措施有关。

轻度腰肌劳损可能仅需7-14天即可缓解，表现为局部肌肉酸痛但活动受限不明显，通过热敷、适当休息及避免负重活动可促进恢复。若存在持续劳损或未及时干预，症状可能延续至3-4周，伴随腰部僵硬或久坐后疼痛加剧，需结合理疗如低频电刺激或中医推拿辅助改善。恢复期间应避免久坐久站、弯腰提重物等行为，睡眠时选择硬板床并保持脊柱自然曲度。部分患者因工作性质需重复进行腰部发力动作，可能延长恢复周期至1个月以上，此时建议调整工作姿势并加强核心肌群锻炼。

腰肌劳损康复期间可尝试游泳、平板支撑等低强度运动增强腰部肌肉耐力，饮食中增加富含钙质和优质蛋白的食物如牛奶、鱼肉，帮助肌肉修复。若疼痛持续超过4周或出现下肢放射痛、麻木等症状，需排除腰椎间盘突出等疾病，及时就医完善影像学检查。