怎样自己治疗颈椎病

颈椎病可通过调整姿势、热敷理疗、颈部锻炼、药物治疗、中医推拿等方式缓解症状。颈椎病通常与长期劳损、椎间盘退变、骨质增生、外伤、受寒等因素有关。

1、调整姿势

避免长时间低头或保持固定姿势，使用电子设备时抬高至与视线平齐，办公时调整桌椅高度使电脑屏幕位于眼睛水平线。每30分钟活动颈部，做缓慢的仰头、左右转头动作。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧时颈部过度侧屈。

2、热敷理疗

用40-45℃热毛巾或热水袋敷于颈后部15-20分钟，每日2-3次可促进局部血液循环。红外线理疗灯照射需保持30厘米距离，每次不超过15分钟。热敷后配合轻柔按摩能缓解肌肉痉挛，但急性期肿胀疼痛明显时应改为冷敷。

3、颈部锻炼

米字操：用头部缓慢写米字，每个方向停留3秒；缩颈运动：坐直后水平后移头部至双下巴状态；肩部环绕：双手搭肩做前后画圈。每日练习3组，每组8-10次，动作需轻柔连贯，出现眩晕应立即停止。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，盐酸乙哌立松片改善肌肉紧张，甲钴胺片营养神经。外用洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。避免自行服用激素类药物，胃肠不适者需配合护胃药物。

5、中医推拿

点按风池穴、肩井穴各1分钟，掌揉颈后肌群3-5分钟，提拿斜方肌时力度需均匀。可配合艾灸大椎穴15分钟，但皮肤破损或发热时禁用。推拿后饮温水避风寒，椎动脉型颈椎病患者慎用旋转手法。

日常应避免颈部突然扭转或提重物，睡眠时选择乳胶枕保持颈椎生理曲度，冬季注意颈部保暖。症状持续加重或出现上肢麻木、行走不稳时需及时就医，脊髓型颈椎病禁止自行牵引。饮食可增加深海鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸食物，适量补充维生素D促进钙吸收。