夏天晚上太热睡不着觉怎么办

夏天晚上太热睡不着觉可通过调整室温、选择透气寝具、适度饮水、温水擦浴、使用电扇等方式改善。高温影响睡眠通常与体温调节障碍、环境湿度高、身体散热受阻等因素有关。

1、调整室温

将空调设定在26-28℃或提前开窗通风，入睡前1小时关闭热源设备。避免直接对着空调吹风，可在房间放置一盆清水增加蒸发散热。室温过高会延长入睡时间，26℃左右体感最舒适。

2、透气寝具

更换竹纤维或天丝材质床单，使用荞麦皮、决明子填充的透气枕芯。避免使用聚酯纤维等化纤材质，这些材质吸湿性差且易蓄热。凉席可选藤编或草编材质，定期用湿布擦拭降温。

3、适度饮水

睡前1小时饮用200毫升常温水或淡蜂蜜水，避免喝冰镇饮品。夜间出汗多时可床头放置电解质水，每次小口饮用50毫升。过量饮水可能增加起夜次数，反而不利于维持睡眠连续性。

4、温水擦浴

用32-35℃温水擦拭颈部、肘窝等血管丰富部位，水温不宜过低以免刺激毛孔收缩。可加入少许薄荷精油增强降温效果。擦浴后待皮肤微湿时自然风干，利用水分蒸发带走体表热量。

5、使用电扇

将电扇置于距床2米处摇头运行，配合打开的窗户形成空气对流。选择噪音低于40分贝的静音风扇，避免直吹头部。可在风扇前放置冰块盒增强降温效果，但需注意防止冷凝水溅落。

持续高温失眠超过3天建议就医排查甲状腺功能亢进、自主神经功能紊乱等病理性因素。日间可食用绿豆汤、冬瓜等清热食材，午后避免剧烈运动。选择浅色轻薄睡衣，棉麻材质利于吸汗透气。保持规律作息时间，即使夜间睡眠不足也应在早晨固定时间起床。